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香烟和睡眠之间的关系：是有正面影响，还是引起睡眠障碍？

香烟和睡眠之间的关系一直备受争议。一些研究表明，吸烟者的睡眠质量不如不吸烟者，而另一些研究则表明，吸烟实际上可以改善睡眠。

香烟如何影响睡眠？

香烟中的尼古丁是一种兴奋剂，可以提高心率和血压，并释放压力荷尔蒙皮质醇。这些效应会使入睡和保持睡眠变得更加困难。此外，尼古丁还会干扰睡眠的快速眼动（REM）阶段，这种睡眠阶段对于巩固记忆和情绪调节至关重要。

吸烟者更可能出现睡眠障碍

研究表明，吸烟者更可能出现睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停和不安腿综合征。吸烟者也更有可能打鼾，这是一种会干扰睡眠的响亮呼吸声。

吸烟会导致睡眠结构异常

吸烟会改变睡眠的结构。吸烟者通常有较短的REM睡眠期和较长的浅睡眠期。他们也更有可能在夜间醒来，并且难以再次入睡。

吸烟会增加睡眠呼吸暂停的风险

吸烟会增加患睡眠呼吸暂停的风险，这是一种严重且可能危及生命的疾病，会导致睡眠期间呼吸反复停止和开始。睡眠呼吸暂停会导致白天过度嗜睡、疲劳和记忆力减退。

吸烟会使睡眠质量较差

研究表明，吸烟者的睡眠质量不如不吸烟者。吸烟者报告睡眠时间更少、睡眠质量更差、醒来次数更多。他们也更有可能感到疲倦和白天嗜睡。

戒烟可以改善睡眠

戒烟后，睡眠质量可以显着改善。戒烟者通常能够更快地入睡、睡得更久、醒来次数更少。他们也更有可能感到精力充沛和白天嗜睡。

尽管有一些研究表明，吸烟可以改善睡眠，但大多数研究表明，吸烟者更有可能出现睡眠障碍。吸烟会改变睡眠的结构、增加睡眠呼吸暂停的风险并导致睡眠质量较差。戒烟可以改善睡眠质量。